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哈爾濱焦慮癥患者怎么自我治療
哈爾濱焦慮癥患者怎么自我治療?生活中充滿著很多可能產生焦慮的情境。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就會很容易患上焦慮癥。每個人都很容易產生焦慮，那么哈爾濱焦慮癥患者怎么自我治療?下面請醫生為大家詳細的介紹。
焦慮癥的治療方法
1、增加自信：自信是神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是終驅逐焦慮。
2、尋求支持：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。
3、分析原因：當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點。
4、轉移注意：焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會進入到一個惡性循環，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時，患者可轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。
5、放松技術：有多放松技術都是可以自學的，比如肌肉放松法就是一種簡單而的方法�；驹砭褪�，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。就這樣反復的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。經過一段時間練習，你就可以利用放松技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學習放松技術。
以上是一些關于哈爾濱焦慮癥患者怎么自我治療。由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致精神變態，這便是焦慮癥。在自我采取以上方法的同時，如果嚴重，那么可以向專業的心理咨詢師尋求幫助。祝愿大家生活愉快，身體健康。
